[...] narazie rewelki nie widze :P nie pobudza mnie wrecz czuje sie ospaly, pompy tez wielkiej nie ma... kiedys bralem czerwonego dymatize... to byla kosa XD a co do plecow... 3 cwiczenia po 4-3 serie tak na ostro + 2 cwiczenia po 3 serie leciutko to naprawde tak wiele? a co do ciagu to oczywiscie troche ugonam kolana ale pochylam tulow tak ze idzie [...]
[...] bedzie. Tylko ze te zmiany to sprawy juz bardziej wg. mnie kosmetyczne z ktorymi spokojnie poradze sobie sam sluchajac swojego ciala. To co napewno zostanie to glowne cwiczenia 5x5 i stala progresja w nich. A przynajmniej proba progresowania. Napewno tez przez caly ten okres bede cwiczyl planem push/pull. Bo na gora/dol czyli ciezkie siady [...]
[...] wlasnie jest w tym moim planie. Nie wiem czy dobrze zrozumiales bo tam troche niejasno napisalem. Tak wiec jest to 4 i 5 cwiczenie, pompa przewaznie bardzo duza. Jakie dwa cwiczenia dac tam zeby bylo najlepiej ? Dodam ze hrancuz hantlami lezac bardzo fajnie na mnie dziala. Co do modlitewnika. Mowisz zeby robic uginanie ze sztanga 2x w tygodniu. [...]
[...] 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to mily widok heheheheheh Zmieniony przez - Farmer1979 [...]
[...] min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu (cooldown) - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Odruch wymiotny jest, ale nie tak jak wczesniej. Czuje sie wypompowany i jeszcze tu troche posiedze (na krzesle przy biurku) zanim pojde cos zjesc ... [...]
Plan jest całkiem spoko tylko pytanie dlaczego stanęły wyniki siłowe. I czy ogólnie wszystko idzie do przodu czyli masa mięśniowa, bo może być tak, że nie trzeba zmieniać całego planu treningowego tylko pobawić się zakresami powtórzeń bądź tempem wykonania ćwiczenia. W planie push bym nie mieszał ćwiczeń klatkowych z barkowymi, tylko zrób najpierw [...]
jeszcze tylko piatek i koncze 2 miesieczny planik. czas na jakies zmiany, tylko jeszcze nie wiem jakie. chyba zostane narazie przy fbw tylko zmienie niektóre cwiczenia
ja juz po treningu. dzisiaj bez mocy;( od tego tygodnia zmienilem trening. organizm jest tak zaskoczony ze nie ma sily na nowe cwiczenia:P ale to dobrze. pozniej bedzie lepiej
[...] - FBW. Co do techniki. Przez te 6 miesiecy sporo czytalem o prawidlowej technice wykonywania cwiczen. Nie skupialem sie za bardzo na ciezarach a wlasnie na technice. Robilem cwiczenia powoli i utrzymywalem stale napiecie miesni np nie prostowalem do konca ramion badz spinalem miesien w szczytowym punkcie przez moment. Mysle, ze technike w jakims [...]
[...] sobie progres co2tyg o 2kg. niby nie wiele, ale pozniej ladnie to wyjdzie, chyba 3-jak ostatnio, skupiony. i lzej szlo^^ 4-tym razem bol pojawil sie od poczatku tego cwiczenia...cholera. tak to nic a nic, rozgrzany jestem porzadnie i przy tym cw tak mnie boli z tylu obrecz barkowa..przeciez ja dopiero zaczynam przygode z silownia... [...]
18-19.09.2013 Bez rozpisek. Dwie ciężkie nocki pod rząd po których spałem w domu i z powrotem do pracy. 18.09 dieta jakoś szła, generalnie większość z rozpiski. Biorąc pod uwagę że byłem na nogach 24h to byłem na minusie kalorycznym. Treningu brak, nie wyrobiłym się. 19.08 słabo. Wróciłem z nocki do domu i od 10:00 do 19:00 po prostu spałem. Nie [...]
Siłka trwa u mnie około 70 minut, staram się to zmniejszyć ale ciężko idzie. Po takim treningu chce iść do domu się wypłakać a nie na bieżnię ;-) Biegani nie uciam bo daje mi kondycję a jest ona u mnie na równi ze zmniejszaniem pasa jeżeli chodzi o główne cele. Wszystko dla sportów zimowych. Nie przesadzałbym z paleniem mięśni tylko przez to że w [...]
13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]
Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]
Bez urazy, ale jeśli trenujesz na stepperze to wątpię byś podała przykład jakiegokolwiek ćwiczenia, które cokolwiek zmienia. Od lajtowego machania rączkami to może krążenie Ci się poprawić, ale nie sylwetka :-) Podstawa to ciężkie ćwiczenia ze sztangami i hantlami. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-01-13 14:59:33
[...] podudzi lezac na brzuchu 4s wspiecia na palce stojac 3s wspiecia siedzac 3s Moje pytania : Nie da sie takim moim polaczeniem bedzie hardcor plecy z klatka jednego dna. Czy cwiczenia i serie dobralem dobrze. Najszczegolniej zalezy mi na poruszeniu lap wydaje mi sie ze odstaja. I rozstawienie treningow jest dobre np wtorek klatka plecy czwartek [...]
Siemano, Jako, że jest to mój pierwszy post na forum to trochę o mnie; Wzrost: 187-188cm Waga: 76kg Zasięg stojąc: Jakies 243-244 w obuwiu Dosiężny: 66-68cm Z naskoku: 76cm (Tyle złapie od czasu do czasu jak jestem wypoczęty i mega rozgrzany ;/ ) Wiek: 21 Uprawiany sport: Siatkówka, no i kosz od czasu do czasu Cel: Na pazdziernik łapać 330 Z [...]
[...] przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, [...]
Witam, zacznę od tego, że od dłuższego czasu próbuję poprawić wyskok. Robiłem jakieś programy treningowe typu SD, AA, czy gregry. Gregry niedawno, ale po 5 tygodniach zero efektu, także odpuściłem. Do SD i AA zraziłem się opiniami, zresztą nie wydaję mi się, że 300 podskoków jest prawidłowym treningiem. Skaczę około 70-80 cm, dokładnie nie wiem, [...]
Zanim zacząłem zabawę z wyskokiem dotykałem obręczy. Na początku poszedł Air Alert (chyba każdy na początku się nadział na takie gówna). Zrobiłem ponad dziesięć tygodni, wyskok ruszył o 2cm - zaczepiałem obręcz. Podziękowałem, zacząłem robić sobie w domu przysiady na jednej nodze i inne ćwiczenia (już nie pamiętam, ale na pewno znajdziesz to w [...]
Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......
